Ikuti Tips Ini Untuk Tangani Lemas Saat Puasa

GenBisnis Jakarta- Saat berpuasa, wajar jika aktivitas fisik berkurang.
Karena itu, perlu dilakukannya penyesuaian agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan Ramadhan.

Walau lemas dan kantuk identik di saat puasa, bukan berarti kita harus merasakan hal yang sama. Anda bisa mencoba beberapa tips puasa sehat yang dapat dicoba agar tubuh senantiasa bugar.

Berikut ini tips untuk menjaga kebugaran badan dibulan puasa:

  1. Jangan lewatkan sahur
    Sahur di bulan puasa ini sama seperti sarapan. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas, hingga waktunya berbuka.
    Sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar. Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
    Seperti oats, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama.
    Makanan tinggi serat juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama. Anda dapat mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian.
    Makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.
  2. Minum cukup air
    Minum cukup air untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan. Seperti sayuran, buah, ataupun sup.
    Kita juga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran.
    Kebutuhan cairan ini dapat kita penuhi saat sahur juga saat berbuka puasa.
  3. Berolahraga di waktu yang tepat
    Disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa untuk menghindari terjadinya dehidrasi tubuh. Dengan begitu, tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya dan Anda pun diperbolehkan untuk minum.
    Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai berolahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna.
    Jangan lupa untuk banyak minum air saat sedang, maupun setelah berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
  4. Berbuka dengan porsi secukupnya
    Walau saat berbuka semua makanan terlihat menggiurkan, kita perlu ingat untuk tidak berlebihan makan maupun minum saat berbuka.
    Mulai kegiatan berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan seperti kurma dan air putih, sebelum mengonsumsi makanan berat.
    Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh.
    Kita juga disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna makanan yang masuk.
  5. Konsumsi makanan sehat saat sahur dan buka puasa
    Jangan mengonsumsi terlalu banyak makanan yang berlemak.
    Wajib diingat, kita hanya memiliki sedikit waktu untuk makan dan minum saat bulan puasa. Sehingga, kita juga memiliki waktu yang lebih sedikit untuk memberikan asupan yang sehat serta mengandung gizi seimbang, bagi tubuh.
    Hal ini membuat konsumsi makanan serta minuman sehat sangatlah penting, saat sedang berpuasa.
    Menjaga pola makan yang dilakukan saat puasa tidak hanya dapat memberikan dampak jangka pendek untuk kesehatan.
Baca Juga :  Tips Ampuh Agar Sukses Membangun Bisnis Starup

Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
Oleh sebab itu, tips puasa sehat ini dapat dilakukan selain di bulan Ramadan. Juga, jangan lupa rutin berolahraga, untuk menjaga kebugaran tubuh.

(DA) sumber

Leave a Reply